Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split 02.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x10-6 80-91kg Wiosłowanie sztangą 3x10-6 57-75kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 42kg Uginanie hantli na ławce podchwytem 3x10-8 Wnioski: Drążek na początku treningu podbudował mnie.Udało się podciąnąć 10 razy;d Może to nie dużo,jednak jest to dla mnie dobry wynik. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split.26.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x10,8,8,7 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-6 65-77kg Martwy ciąg 1x8-92kg 3x5-4 102-112kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie sztangielek z supinacją. Wnioski: Trening podczas świąt do dla mnie najlepszy prezent. Do treningu pleców podszedłem z wielkim zapałem ,bo sam [...]
[...] Trening Na czczo -Pajacyki 60 sec -Pompki w szerokim rozstawie rąk 4x20 -60 brzuszków Przed posiłkiem nr 2. -Podciąganie podchwytem 4x5 -Unoszenie nóg wisząc 4x10 -Skręty tułowia z obciążeniem 4x60 sec -Bieg 55 minut, 10 minut marsz szybkim tempem. Mimo mrozu zaj**iście się biegało a jeszcze lepsze uczucie po powrocie wypić ciepłą [...]
[...] tego żeby nie przekroczyć 20 serii na partię w tyg)\\ Doradźcie , czy zacząć progresje np tak: powiedzmy na klatke wyciskam 80kg . To w pierwszy tyg robie 4 x 8 w nastepnym 4x10 potem 4x12 i jezeli uda sie zrobic 12 to w czwartym tygodniu dokladam ciężar i zaś 8/10/12?? Potem jak już nie będę mógł dokladać ciężaru to dokładać serie? I teraz [...]
[...] - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku 5x6 Wykroki ze sztangielkami 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x15 Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10 Wyciskanie zołnierskie 4x8-10 prostowanie przedramion w pochyle (triceps) 3x15 TRENING – PULL A Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na drążku/sciąganie [...]
[...] 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 5.uginanie z hantlami młotkowo rampa 8 6a.unoszenie nog 3/4x10 6b.spięcia rampa 10 Dlaczego ja? Ponieważ miałem do czynienia z innymi firmami aminów i bede mogl się do nich odwoływać i ustosunkować, wszystkie fotorelacje i opinie [...]
[...] z siłowni, więc trochę sie pozmieniało na poczatku standardowo 3cw na dwojki, a pozniej: wykroki ze sztangą 40kg 4x24 Przysiad na maszynie 5x12-10 Przysiad na smithie 4x10 100kg max Wyprosty 5x15-12, w ostatniej podwojny dropset http://www.youtube.com/watch?v=C1AyfM_i0RU Zmiany w diecie- odjąłem 100g ziemniaków w posiłku potreningowym. [...]
[...] CYKLU:3miechy 11. POZIOM BF%: a**** wii xD 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EndomorfiX 13. STAN ZDROWIA: za***isty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): laytowa 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: 77kg 4x10 seria -martwy ciąg:80kg 4x12 seria -przysiad: nie robie
[...] i bardzo prawdopodobne, ze skonczy sie kontuzja obreczy barkowej. Mozesz robic podciaganie z hantlami lub linkami wyciagu dolnego. Co do Twoich dysproporcji, widzialbym trening tak: Push press/wyciskanie sztangielek 4x10-8 Podciaganie linek dolnego wyciagu do klatki 3x12-10 Wznos boczny wylewajacy 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12
No to zamieniasz liny na hantle Wyciskanie sztangielek 4x10-8 Podciaganie hantli do klatki 3x12-10 Wznos boczny wylewajacy 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-24 22:32:32
[...] dniem wolnego, to szrugsy moga isc do dnia barkow, zeby odciazyc dzien plecow. Do klatki dodaj jedna serie do drugiego cwiczenia. Dlaczego przy udach tak wysoki zakres powtorzen? Przysiady 4x8-6 Żuraw 4x10-8 Wykroki 3x10-8 SS: Prostowanie nóg siedząc 3x15-12 Uginania nóg leżąc 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-25 16:30:07
[...] stojąc/o kolano / modlitewnik / hantlami z supinacją nadgarstka / hantlami w podporze o kolano - wybierz jedno z tych ćwiczeń, możesz co jakieś 2-3 tygodnie zmieniać) 4x10 dbaj o technikę, właściwie dobieraj ciężar - będzie ok pamiętaj, że trening to sprawa drugorzędna, najważniejsza jest dieta... Zmieniony przez - saib__ w dniu [...]
polecam post mawaschiwgo "porusz swoje barki" lub trening który sam stosuje widać postęp by najmniej u mnie a wiec proponuje to 1wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8-8 2Wznosy na na boki stojąc 12-10-8-8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Plus 2-3 serie rozgrzewkowe oraz kliknij i poczytaj to -> trening
a sory zapomniałem o bicepsie, wyglądało to tak: Sztanga prosta 3x21 - 3 serie Modlitewnik sztanga łamana - 4 po 12 Hantle, młotkowy - 4x10 Hantlem o kolano - 3x10
[...] wyrzucili – mamy już calkiem ladny zestaw na boczny akton. Trening barkow widzialbym tak: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (odrobine szerzej niż szer. barkow) 4x10-8 Seria laczona: wznos boczny 3x15-12/wyciskanie hantli szeroko 3x10-8 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Zmian wymaga jednak trening brzucha. Unoszenie nog w [...]